孰輕孰重

輕重的拿捏，從做人處事的面向來衡量，算是一門學問，更是經驗的累積

，但是從人類體重的角度來說，孰輕孰重？卻是有很多的標準，不過，至

少我們今天談的是從醫學健康的層面來詮釋「減肥」的經驗分享，不過要

分享我的減肥成功過程前，還是要先談談我對減肥的看法與認知。

首先，我認為沒有一種減肥的方法，可以完全的適合某一位或某一群人，

而「減肥」的方式應該效法「強尼‧孔」先生(就是孔子，字仲尼……)的

因材施教，而不是有教無類，這就是企業管理學常說的「成功無法複製」，

是一樣的道理，不過成功有一些基本要素，減肥要順利亦然，也有基本原

則，這些要素也好，原則也罷，只要缺一，你就很有可能會功虧一簣！否

則減一公斤的肉，會要價兩萬元乎？

在日本的企業界裡，曾經有過一段時間，認為身體肥胖的人，是自我管理

出了問題，所以升遷往往與其失之交臂，甚至取笑歐美人的肥胖，當然後

來證明這種說法並不完全正確，不過也真的有些些参考價值，筆者正好也

是這方面的時空見證者之一，但是重點還是筆者是如何的利用運動與飲食

在一年又五個月的時間內，減下三十六公斤的「小」傳奇吧！

言歸正傳，筆者認為減肥要成功的基本因素，第一是用對方法，針對減肥

的標的物(人)，做出很細緻的評量，然後對症下藥，用對的方法，再從企

管的角度來說，就是要把對的人放在對的位置(從A到A+這本書上有寫)，

第二是持之以恆的恆心，君不忘「有恆為成功之本」之說，第三就是毅力

的延伸與耐力，何謂毅力的延伸呢？

毅力與恆心略有不同的，舉個例子，恆心是每天寫日記，只要每天都寫，

持之以恆就算，而毅力是每天都寫，而且每個階段規定的字數內容是有標

準的，就好比第一個月日記每天五百字，第二個月要寫至一千字，第三個

月文章要有投稿能中的水平……等等，如能達到以上三點，我想減肥對你

而言應非難事。

筆者的減重計畫與執行，恰巧符合上述的三種標準，至少到目前為止是如

此的，我的減重方法是騎自行車，光是評估用這個方法，就考量了許久，

也自我實際測試後，逐步的實踐，當然下決定前，也諮詢了超過三位以上

的醫師，當時，在游泳與單車兩項中抉擇，後來決定了單車運動，這是明

智的抉擇，至少對我而言，這個方法是最佳的。

會選擇自行車，有很多的個人因素，但最重要的原因有幾點，一來筆者的

膝關節因車禍受創，且年齡近半百，退化性關節逐漸形成中，故選擇有負

重機制的運動工具是很重要的，二來單車運動可以融入工作、生活化，你

能騎車上下班，不能游泳通勤吧，以上班族來說，單車優於游泳，三來筆

者根本是個旱鴨子，大學的泳課是十五公尺的六十分PASS的。

接下來就談到減肥計劃的執行了，執行前先定目標，這點不瞞各位先生小

姐，筆者的目標截至目前為止，修正了三次以上，每次都是調整下修減重

的公斤數，也就是說要嘛目標定得太容易了(過分保守)，或者可以說是減

重的執行太成功了？例如剛開始預定到今年底的體重為九十二公斤(原來

的體重超過一百一十五公斤)，後來修正八十五公斤，最近改為七十八公

斤了。

這些目標都是去年七、八月所定的，本身方法對了，加上筆者的恆心與毅

力，這減重計畫就逐漸的實現了，基本上我的標準體重值，以BMI來衡量

應該是七十二~~七十五公斤，現在目前保持在七十九公斤，原因無他，就

是要讓鬆弛的皮膚，恢復與適應現在的體重，畢竟不年輕了，要恢復二十

年前皮膚的彈性，真的是不容易的，光是吃膠原蛋白，膚盧薈保養等等行

為，就很讓我這個大男人受不了了。

另外，我就算再降四公斤，達到七十五公斤，也足足減了四十公斤啊！這

紀錄也不算低了吧，減肥減到我這個地步，剩下的課題應該是如何的守成

不要回胖吧，關於這一點，我有三項措施，一來我要鍛鍊肌肉來消耗熱量

，二來我會持續的運動不至於中斷，最後當然是飲食上的控制與節制了！

除了不回胖，如何如先前所提的，恢復皮膚的彈性與膚色，這也是我目前

的研究課題啊！

最後，分享我的減重執行計畫，初期我每天以時速二十公里，騎程約一小

時，這樣持續了約半年，這段時間並沒有飲食上的控制，結論是從115KG

減至102KG，接下來我開始增加到每日三十公里，這樣又從102KG減至88

KG，這段時間也開始飲食節制了，一直到85KG後，我增加到40公里，到

破八十公斤至今，我又逐漸回到30~40公里的均值。

現在，對我而言，體重方面，孰輕孰重？心中是有把尺，至少先達到七十

五公斤的上限標準值後，讓皮膚恢復正常，然後慢慢的再往七十三公斤努

力吧，當然可以瘦到七十一、二公斤，也是很OK的啦！