自行車日記

我的自行車日記，是用微軟的試算表軟體(Excel)寫的，說的白一些，它除

了記錄了每日騎程的里程數外，重要的是記錄了早晚的體重，以及一些數

值的分析，所以說它是「自行車日記」，不如說是減肥的紀錄分析研究表，

這樣說貼切了許多，不過此表是經過不斷的改良後而產生的，一開始確實

是打算當個「自行車日記」而已。

                      

                      

不過，這一研究，可研究出一些心得了，首先，得到了幾個結論，只要你

晚飯後不要吃宵夜，好好睡個覺，睡前量一下體重，隔天一早再量一下體

重，你會發現睡一覺可以瘦300克到900克不等，瘦多少取決於你當天吃

了什麼樣的食物，做了多少運動，以我六月份為例，我還沒有一覺醒來變

胖的情況發生。

另一個重點是當日的早晚體重差，這通常經過三餐的補給後，睡前一量，

與早上一比，大約會多出100克到900克不等，所以說了，這兩個值的差

就是你一個月變瘦變胖的指標值了，因此，吃了什麼東西，做了什麼運動

就是改變體重的重要因子了。

先來談談自行車的運動產值吧，粗略來說消耗7700大卡就能少掉一公斤

肥肉，而一小時努力地騎20公里以上，應該可以耗去500到700大卡，

只要維持飲食習慣不變，不要太誇張的話，換算一下，兩週至少可以掉一

公斤，一個月可減兩公斤。我就是這樣減了二十餘公斤，詳細來算，截至

六月底共減了二十五公斤。

不過，吃些什麼東西，有時候很難控制與抵抗，所以，要減重的話還是要

有一定的強度及時程，因為在相同的距離下，不考慮運動停止後的燃脂效

果和增生肌肉所吃掉熱量的情況下，不管你用什麼強度的運動，總消耗熱

量其實不會相差太遠，也就是說你如果以30KM/Hr的速度騎1小時，和你

用15KM/Hr的速度騎2小時，總消耗熱量是相差不多的，然後就是恆心，

與堅持的毅力了，就把六月份的表附在後面，做為一種驗證與分享喔！